Egzersiz tek başına fit bir vücuda sahip olmanız için çalışmaz bunun yanı sıra sağlık koşulları ve hastalıklarla boğuşur. Bu sebeple düzenli egzersiz yapma kararını bir kez daha gözden geçirmenizde fayda vardır. Eğer siz de fiziksel görünümünüzü etkileyici kılmak ve uyguladığınız egzersizlerin sağlığa olan faydalarından yararlanmak istiyorsanız tüm kas grubunu çalıştıran bu egzersizleri uygulayabilirsiniz. Öyleyse tüm vücudu çalıştırmanıza yardımcı olacak basit egzersizler nelerdir? İşte kendinizi çok fazla zorlamadan yapabileceğiniz basit ve etkili egzersizler…SIKI BİR VÜCUT İÇİN BASİT EGZERSİZLERVücudunuzun bazı bölgelerinde her zaman yağ birikimi daha fazla olabilir. Aynı zamanda bedeninizin birden fazla bölgesinde istenmeyen kilolara sahip olabilirsiniz. Bölgesel çalışarak vücudunuzu sorunlu bölgelerini inceltebilir veya bunun yerine tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersizlerle tek bir kas grubuna sabit kalmadan aynı anda birçok kas grubunu çalıştırabilirsiniz.Fit olmak için en iyi yöntem, bir egzersiz programı not etmek, hedefler belirlemek ve bunlara bağlı kalmaktır. Egzersizlerin daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam için sağlayabileceği bu adımları izleyin...KARIN EGZERSİZLERİBu egzersiz karın kaslarını koruyacak ve sırt ağrısını önlemeye, direncinizi ve esnekliğinizi arttırmaya yardımcı olacaktır.
- Sırt üstü uzanın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın, ardından bacaklarınızdan birini yavaşça kaldırın, dizinizi bükün ve elinizle ona dokunun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacak ve kolla tekrarlayın.
- Şınav pozisyonu alın.
- Dirseklerinizi bükün ve ağırlığınızı ellerinize değil ön kollarınıza dayayın.
- Vücudunuzun omuzlardan ayak bileklerine kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
- Karnınızı omurganıza çekin.
- Durabildiğiniz kadar bu pozisyonda kalın. Ayrıca hareket halinde kalçanızın düşmemesine özen gösteriniz.
- Vücudunuzu kollarınız dışarıda olacak şekilde, omuz genişliğinde açık bir vaziyette, karın kaslarınızı sıkıca tutarak vücudunuzu plank posizyonunda tutun.
- Göğsünüz yerden bir veya iki inç yukarıda olana kadar vücudunuzu indirin, dirsekler aşağı yukarı 45 derecelik bir açıyla geri çekilir.
- Kollarınız kilitlenene kadar gövdenizi yerden uzağa itin, ardından tekrarlayın.
- İlk olarak, vücudunuzu zeminin üzerinde bir üçgen oluşturması için kendinizi ve ayaklarınıza dayayın.
- Bacaklarınızdan birini olabildiğince yükseğe kaldırın ve ardından yavaşça indirin. Ve burnunuzun ucuna dizinizle dokunmaya çalışın.
- İlk pozisyona dönün ve diğer bacak için de aynısını yapın.
- Egzersizleri ilk hafta 1 dakika kadar yapabilir ilerleyen haftalarda 3 dakikaya kadar çıkararak istediğiniz sıkı bir görünüme kısa zamanda kavuşabilirsiniz.
- Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve kalçanızı sıkın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Belinizde hafif bir çukur oluşturun fakat dik konumda bulunduğunuzdan emin olun.
- Kollar yere paralel olacak şekilde uzatın, ani ve hızlı hareket etmeden sandalyeye oturur gibi yavaşça çömelin ve kalçanızı serbest bırakın.
- Kalktığınızda tekrar kalçanızı sıkın ve çömelerek hareketi tekrar edin.